Kalciumbevitel a terhesség időszakában

Naponta legalább 50 százalékkal több kalciumra lenne szükségünk, vagyis legalább 1200 mg-ra. A kalcium igen fontos a terhesség szempontjából, de különösen a második és a harmadik trimeszterben, mert a születendő gyermek csontjai és vérsejtjei ekkor alakulnak ki. Szakemberek szerint a terhesség második felében a magzat óránként tizenhárom milligrammnyi kalciumot használ fel. A baba idegrendszere, izomzata és fogai szintén kalciumbevitelt igényelnek.

Kiváló kalciumforrás lehet a tej és a tejtermékek, de kalciumhoz juthatunk a szardínia, makréla, lazac, brokkoli vagy egyéb zöld leveles zöldségféle fogyasztásával, mint a kelkáposzta, illetve a kalciummal dúsított narancsdzsúsz fogyasztásával is. Próbálkozzunk különféle kalciumforrásokkal, de előtte kérjük ki kezelőorvosunk tanácsát. A kalciumfelszívódás megkönnyítése érdekében gondoskodjunk megfelelő mennyiségű D-vitamin bevitelről is, mely gyorsítja a kalcium felszívódását. Ha már most megszokjuk, hogy tudatosan beépítjük étrendünkbe a kalciumot, egész életünkre megfeledkezhetünk a csontritkulás problémájáról.

Forrás: Maryann Brinley és Dr. Howard Berk: The Everything Pregnancy Book