 A tudatos táplálkozás és az ésszerű diéta aranyszabályaiAmint azt legutóbb megígértem most egy pár jó tanács ahhoz, hogy a testsúlycsökkentő programunk sikeres legyen és annak befejeződése után is tartani tudjuk a testsúlyunkat:........................... Először is mindenkinek kívánok egy nagyon boldog új évet! Amint azt legutóbb megígértem most egy pár jó tanács ahhoz, hogy a testsúlycsökkentő programunk sikeres legyen és annak befejeződése után is tartani tudjuk a testsúlyunkat: * Ne kezdjünk hirtelen és drasztikus változásokba, mert nem leszünk képesek betartani azokat! Az új étkezési szokásainkat lépésenként, napról napra vezessük be. * Mivel bizonyos szempontból minden diéta kimeríti szervezetünket, fokozottan kell ügyelnünk a megfelelő vitamin- és ásványianyag- bevitelre, hogy energiánk ne csökkenjen, immunrendszerünk védekező képessége ne gyengüljön. * Együnk sok zöldséget és kalóriaszegény (kis cukortartalmú, savanykás) lédús gyümölcsöt, mert a bennük található emészthetetlen növényi rostok (megfelelő vízfogyasztás mellett) gyorsítják az anyagcserét, tehát a táplálékok lebontását és az emésztést. * Fogyasszunk minél több természetes és egészséges táplálékot, lehetőleg kerüljük a tartósítószert, állagjavítót, színezéket és édesítőszert tartalmazó élelmiszereket. * Nemcsak arra kell odafigyelnünk, hogy ne együnk sokat, hanem arra is, hogy ne együnk nagyon keveset! A nagyon alacsony kalória-bevitel meggátolja a zsírfelesleg felhasználását, mert szervezetünk úgy érzékeli, hogy nem kap elegendő mennyiségű táplálékot, ezért szükségállapotot hirdet: az éhezés elkerülése érdekében a bevitt tápanyagok lebontása és energiaként történő felhasználása helyett még inkább növelni fogja azok raktározását (zsír formájában). Napi munkavégzésünkhöz azonban energiára van szükségünk, ezért szervezetünk – mivel más tápanyaghoz nem tud hozzáférni- az izomfehérjét kezdi lebontani, ezáltal izomtömegünk csökken, a testzsírunk mennyisége pedig nő, vagy változatlan marad- tehát összességében növekszik a testzsír aránya. * Az izomtömeg csökkenése lassítja az anyagcserét és fogyást: mivel a szervezet energiafelhasználása az izomtömeg nagyságával egyenesen arányos, azért a csökkenő izom-mennyiséggel párhuzamban szervezetünk napi energiaigénye is egyre kisebb lesz, vagyis egyre kevesebbet ehetünk a visszahízás veszélye nélkül. Itt bezárul a kör, és amint visszatérünk a régi, normál táplálkozásunkra, testsúlyunk automatikusan növekedni fog, és előfordulhat, hogy a mérleg kis idő múlva többet mutat, mint a fogyókúra elkezdése előtt. Ezt nevezzük yo-yo effektusnak. Ennek elkerülése érdekében figyeljünk a megfelelő kalória bevitelre, leginkább az edzések utáni fehérje- és szénhidrát- pótlásra. * Naponta legalább 5 alkalommal étkezzünk (kb. 3 óránként) egy-egy étkezéskor fogyasszunk viszonylag kis adagokat, így elkerülhetjük a vércukorszint ingadozását, ami az éhségérzet legfőbb okozója. * Hosszabb időtartamú diéta estén hetente egyszer tartsunk pihenőnapot, amikor reggeltől kora délutánig mindent ehetünk, amit megkívánunk, de nem mértéktelen mennyiségben! Fontos, hogy e napon is tartsuk be a 3-4 óránkénti étkezéseket, és a délután második felétől már csak könnyű ételeket fogyasszunk. E trükk segítségével a diétát mind fizikailag, mind pszichésen, kevésbé megterhelőnek fogjuk tartani. * Igyunk sok vizet, ami elősegíti a zsírok lebontását, stimulálja a szervezetben végbemenő méregtelenítő folyamatokat és némileg eltelíti gyomrunkat. Kerüljük a gyümölcsleveket és üdítőitalokat, mert nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, így fogyasztásukkal sok fölösleges kalóriát viszünk be a szervezetünkbe. * Célszerű bevezetni a rendszeres testmozgást heti 3-5 alkalommal. Olyan mozgásformát válasszunk, amely megfelel kondíciónknak, igényeinknek és életstílusunknak, és biztosak vagyunk benne, hogy hosszú távon is sikeresen fogjuk űzni. Kívánok kitartást, sok erőt és egészséget mindenkinek, de főleg azoknak akik felvették a harcot a fölösleges kilók ellen! |
hirdetés
|
